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秋膘來了 你可能只是過勞肥

http://www.6351043.live    來源:互聯網

  說秋天就長秋膘根本只是一個假象,明明就是一年四季都胖好嗎?好啦,開個玩笑,講真秋膘不可怕,過勞肥才是你我身邊的隱形殺手,久坐不動、三餐營養失調、壓力過大、少眠。

  忙與肥,看似“冤家對頭”,但實則“親密無間”,雙方聯手造就了“過勞肥”。而在上述微博被瘋傳的背后,是一個數量異常龐大的“過勞肥”群體,他們工作壓力大、飲食不規律、睡眠不足,身體處于“亞健康”狀態。

  過勞肥的觸發點在哪?

  1.整天坐著~

  一項調查顯示,近六成的白領上班族每天坐6小時以上;兩成多的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

  2.長期睡不夠~

  加拿大科學家進行的一項涉及63.5萬人的調查顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。

  3.白天吃得少晚飯太豐盛~

  由于工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬太多,極容易暴飲暴食。

  4.壓力越大 胃口越大~

  職場人通常承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,從而增加人的食欲。

  適合秋季的減壓減脂運動有哪些?

  登高

  tips:避開氣溫較低的早晨和傍晚

  作為一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習俗,許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。秋高氣爽,登山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

  游泳

  tips:把控好時間

  秋季的自然水溫多在5 ~20 之間,秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。

  首先,秋季冷水泳可加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”,第三,冷水泳還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

  不過,秋季游泳,最好控制在45~60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動。

  慢跑

  tips:注意正確跑步姿勢。

  慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

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