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無法減去腹部脂肪?全因為你這樣做…

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  你的腹部脂肪很多嗎?有可能是因為你完全不吃脂肪,或是跳過不吃。當然如果你飲酒過量,吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖。因此,你應該要控制飲食,并搭配運動和喝水,才能有效的減去肚子上的肥肉。

  一、無法減去腹部脂肪的原因

  1、完全避免脂肪

  為了燃燒脂肪,你需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸,如魚肉中的ω-3脂肪酸,你可以多吃鮭魚、鮪魚等魚類。

  2、跳過你的膳食

  不要跳過你的膳食,因為這樣會減慢你的新陳代謝,防止燃燒卡路里。分散你攝入的熱量,一天吃4~5次小餐,這樣可以防止腹部脂肪。

  3、食用精致食物

  精致的碳水化合物都是高含糖量,并可能導致脂肪囤積在中部區域。以富含纖維的食物來取代精致的碳水化合物,如全谷物、水果和豆類,它們可以幫助你抵抗腹部脂肪。

  4、飲用太多酒精

  飲用太多酒精會關閉消化系統,讓酒精被肝臟解毒,產生自由脂肪酸。一旦酒精開始消化,身體會開始以腹部脂肪的方式來囤積食物中的卡路里。

  5、缺乏抗氧化

  炎癥會增加身體囤積胃部周圍脂肪的傾向。要減少炎癥并預防腹部脂肪,最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。

  二、幫助消減腹部脂肪的方式

  1、健康飲食習慣

  想要避免肥胖,尤其是腹部脂肪,就應該要攝取健康的食物,并且維持健康的飲食習慣。避免不規律飲食、大小餐、節食等不健康的飲食習慣。

  2、進行腹部鍛煉

  除了規律的運動習慣之外,你應該要進行針對腹部鍛煉的運動,如仰臥起坐、核心運動等。這些運動可以幫助緊實肌肉,減去多余的脂肪。

  3、飲用大量的水

  水可以增加你的飽足感,還可以保持身體的水分,避免生病、不適。因此,你應該要飲用足夠的水分,至少每天8大杯。

  4、保持正確姿勢

  姿勢不良也會導致你的腹部囤積脂肪,尤其是久坐辦公室的上班族。這會容易導致腹部囤積脂肪,形成胃凸。

  5、獲得充足睡眠

  睡眠不足會導致你新陳代謝減慢、容易饑餓,因而攝取過多食物而肥胖。因此,為了避免肥胖,你應該要獲得足夠的睡眠。

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