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跑步減肥 怎么跑減肥效果好?

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  跑步是很好的消脂減肥有氧運動,但是不少人在堅持跑步一段時間后體重并沒有明顯變化,為什么會這樣呢?跑步要注意哪些細節才能收到減肥效果呢?

  跑步減肥效果不佳,可能是這些原因引起

  1.跑步后吃什么與跑步減肥效果息息相關

  有些人在跑步之后會吃高熱量的垃圾食物來填補能量,這樣不僅起不到減肥的效果,反而更容易饑餓。如果要吃東西,最好在運動前吃,并且要控制熱量。

  2.跑得不夠減肥效果也不佳

  如果長期堅持跑步效果仍不理想,可以改變一下跑步計劃。每周至少要安排3~4次的慢跑,每次時間不低于20分鐘。

  3.跑步動作不正確也會影響跑步減肥效果

  跑步時要注意腳跟落地,再全腳掌觸地,這樣能避免小腿變粗。不少人在跑步會用前腳掌落地,這樣雖然跑起來省力,但是對腿粗的人士來說就難以起到瘦腿的效果了。

  5.跑步前沒有熱身

  熱身運動不僅能預防運動損傷,更能讓身體進入運動狀態,充分的熱身有助腿部肌肉達到最佳狀態,以應對“減肥大作戰”。

  6.跑的太快減肥效果也不好

  以減肥為目的跑步,每次的時間不少于20分鐘。跑步速度可以慢些,20分鐘的長跑有助消耗體內糖原,還能起到消耗脂肪的作用。同時由于慢速長跑運動不很劇烈,不會令機體過分缺氧,這樣也有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

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