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想減肥成功?抑制饑餓感很重要

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  減重是許多女性經常做的事情,但除了消耗大量卡路里之外,抑制饑餓感也很重要。你不僅可以吃蛋白質、健康脂肪、纖維食物等來增加飽足感,滿足營養,還可以利用咀嚼口香糖來幫助你減少飲食的攝入量。

  一、如何對抗饑餓的感覺

  1、吃大量蛋白質

  在你的飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓你飽足比較久,它的胺基酸還可以幫你調節食欲。因此,在你的飲食中加入大量的蛋白質,如魚、蛋、肉。

  2、食用健康脂肪

  不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物,脂肪會增加飽足感來監控你的食欲,還是能量的主要來源,對吸收維生素和礦物質,建立細胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

  3、攝取大量纖維

  纖維會給你飽足感,并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹,給你飽脹感。纖維食物,如綠葉蔬菜,需要大量時間來咀嚼,會讓大腦認為你吃了很多。

  4、可咀嚼口香糖

  當你需要馴服饑餓的腸胃時,試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣,分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼,這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥,但會讓你吃少點。

  二、容易產生饑餓感的原因

  1、因為睡眠不足

  如果你經常熬夜的話,你一定會發現自己很容易感到饑餓,尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下,身體會刺激進食,以幫助彌補身體所需要的養分和熱量。

  2、因為缺乏水分

  當身體缺乏水分時,會產生一種饑餓感,促使你想要吃東西,這是身體脫水的跡象。因此,下次感到饑餓的時候,試著先補充水分。

  3、消耗太多熱量

  當你活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時,身體會產生饑餓感,促使你吃東西來補充失去的能量。這常發生在進行減肥的女性身上。

  4、只是單純嘴饞

  有時候,你也會因為單純愛吃、貪吃,而覺得自己肚子餓了,尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。所以,只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。

  5、因為缺乏營養

  如果你缺乏蛋白質,也會出現容易饑餓的感覺。同時,你可能還會有頭發稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等癥狀。

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